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Spartak Personal Fitness Blog

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Körperliche Gesundheit bedeutet für die meisten Menschen fit und schlank zu sein.

 

Aber jeder Mensch ist unterschiedlich, mit anderen Anlagen und Voraussetzungen.  

 

Dieser Blog möchte zusätzlich allen Interessierten neben dem regelmäßigen Training mit interessanten Training-Videos und Ernährungstipps, Kochrezepten und weiteren Hinweisen für ein gesundes Verhalten helfen.

Auch werden hier regelmäßig neue Konzepte veröffentlicht.

 

 

Also schauen Sie regelmäßig rein! 

  • Kategorie: Gewichtreduktion 2014 04 Juni

    Fettverbrennung



    Rasch abnehmen mit optimaler Fettverbrennung

    Bei der Fettverbrennung handelt es sich um eine chemische Reaktion, durch welche der Körper seinen Energiebedarf deckt. Diese hängt etwa vom persönlichen Grundumsatz und der körperlichen Aktivität ab.

    Während der Verdauung werden Fette aufgespalten, damit sie der Körper aufbereiten kann. In den einzelnen Zellen werden die Fette mit Sauerstoff in Fettsäuren und Glyzerin aufgespalten. Der Körper bezieht das Fett aus der Nahrung und den angelegten Fettdepots.


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  • Kategorie: Gewichtreduktion 2014 28 Februar

    Die 10 größten Fettverbrennungs-Lügen

    Die 10 größten Fettverbrennungs-Lügen

    Der Laufsport gilt als ideal zum Abnehmen. Allerdings nur, wenn der Sportler die größten Irrtümer vermeidet.

    Fett wird bei einem Puls von 120 bis 130 verbrannt

     

    1. Irrtum: Kohlenhydrate und Fett werden im aeroben Bereich bei jeder Pulsfrequenz verbrannt. Lediglich das Verhältnis ändert sich! Kohlenhydrate werden bei hohem Puls verstärkt verbraucht, weil Zucker schneller für die Muskulatur verfügbar ist. Der Fettanteil steigt bei langsamem Training und einer längeren Belastungsdauer. Aber: Der Kalorienverbrauch je Zeiteinheit liegt niedriger, also wird insgesamt auch weniger Fett verbrannt. Wesentlichen Einfluss hat neben dem individuellen Trainingsstand die Belastungsdauer.


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  • Kategorie: Gewichtreduktion 2014 03 Februar

    10 weeks body change: Detlef D Soost Diät im Test

    Alexander Gaier testet die 10 weeks body change: Detlef D Soost Diät

     

     

    Das ist die Detlef D Soost Diät

    Wer sich regelmäßig bewegt und Sport treibt, genießt eine deutlich höhere Lebensqualität als Sportmuffel. Er bekommt ein besseres Körpergefühl, verspürt mehr Lebensfreude und steigert zudem sein Selbstbewusstsein. Damit die regelmäßige Bewegung aber auch wirklich Spaß macht, sollte man einige Punkte beachten: Der Sportler sollte stets locker bleiben und sich für eine Sportart entscheiden, die ihm auch wirklich Spaß macht. Wer Letzteres ignoriert, schnürt seine Sportschuhe nur widerwillig und muss sich zur sportlichen Betätigung aufraffen. Wer das macht, hat einen grundsätzlichen Punkt missverstanden. Denn Bewegung und Sport sollen nicht, dass man den Schönheitsidealen, die in den Medien beschworen werden, nacheifert. In erster Linie soll die regelmäßige Bewegung dazu ...
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  • Kategorie: Gewichtreduktion 2014 31 Januar

    Nicht nur was für Stars und Sternchen

    Gewichtsreduktion Stuttgart

     

    Nicht nur was für Stars und Sternchen:

     

    15 Kg  in 3 Monaten ohne zu hungern das ist der neu Endergebnis von Claudia.

     

     

    Der Frühling ist bald da – und mit ihm auch die Vorsätze für eine schlankere

    Figur, mehr Fitness und gesündere Ernährung.

     

    Oftmals scheitern diese Vorhaben am inneren Schweinehund oder der falschen Methode.

     

    Mit mir als Ihr Personaltrainer nehmen Sie gesund ab und bekommen ganz sicher ein besseres Körpergefühl.

     

    „Dafür fehlt mir die Zeit“

    Schon ein Training zweimal pro Woche ist ausreichend, um ihr Umfeld bald zum Staunen zu bringen. Diese Zeit investieren Sie übrigens nicht nur für bewundernde Blicke, sondern auch für Ihre Gesundheit und Beweglichkeit.

     


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  • Kategorie: Ernährung 2014 26 Januar

    Wie viele Kohlenhydrate helfen beim Abnehmen?

    Personal Trainer Alexander Gaier erklärt wieviele Kh man braucht

    Kann eine Kohlenhydrattabelle beim Abnehmen helfen und welche Art von Kohlenhydraten solltest Du zu Dir nehmen?

    Letzteres ist nicht so einfach zu beantworten. Denn weil jeder Mensch unterschiedlich empfindlich reagiert, können gleich große und gleich schwere Menschen, die dasselbe essen, unterschiedlich schnell abnehmen. Außerdem unterscheiden sich die verschiedenen Kohlenhydrate teilweise gravierend voneinander. Manche helfen beim Abnehmen, andere bewirken eher das Gegenteil.

    Damit Du Dich für die richtigen Mahlzeiten entscheidest, solltest Du die Zusammenhänge kennen und die verschiedenen Kohlenhydrate richtig einordnen können. Dann kannst Du Dir folgende Fragen selbst beantworten: 

    - Wie viele Kohlenhydrate braucht der Körper?
    - Sind Kohlenhydrate oder Kalorien wichtiger beim Abnehmen? 
    - Was sind die wichtigsten Quellen für Kohlenhydrate?
    - Mit wie vielen Kohlenhydraten kannst Du am besten abnehmen?
    - Wie viele ...
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  • Kategorie: Personal Training 2013 11 November

    Ein innovatives Hantelset von Power Block überzeugt auch Personal Trainer aus Stuttgart Alexander Gaier

    Personal Training mit Power Block

    Genau wie die bisherigen Powerblock-Hanteln ist der Powerblock U90 kein gewöhnliches Hantelset. Auch die vierte Generation der beliebten Reihe präsentiert sich als ein einziges Hantelpaar, in dem ein komplettes Hantelset steckt. Die verschiedenen Gewichte können so platzsparend aufbewahrt werden, und somit können zum Beispiel auch Menschen, die keinen Fitnessraum ihr Eigen nennen, professionell mit mehreren Gewichten trainieren.

     

    Mit dem Powerblock U90 lassen sich die Gewichte genau und zugleich sehr einfach einstellen. Der Trainierende kann wählen, ob bei den Übungen ein Zusatzgewicht, zwei oder gar keines genutzt werden soll. Pro Hand kann mit bis zu 22,5 Kilogramm trainiert werden. Die einzelnen Gewichtsstufen setzen sich farbig ab, um die Benutzung zu erleichtern.


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  • Kategorie: Personal Training 2013 22 Februar

    Functional Training

    Der neuen Trainingsmethode Functional Training wird immer mehr Aufmerksamkeit zu Teil. Sinngemäß lässt sich diese neue Form des Trainings am ehesten mit zweckmäßigen Bewegungsübungen übersetzen. Vor allem im Ausdauer- und Leistungssport kommt diese Methode bereits seit längerer Zeit zum Einsatz. Sehnen und Gelenke stehen hierbei im Fokus. Mittlerweile wird Functional Training auch bei Hobby- und Freizeitsportlern immer beliebter.

     

    Functional Training

     

    Was ist das Besondere an Functional Training?

     

    Definieren lässt sich der Begriff Functional Training nach verschiedenen Ansätzen. Funktionalität bedeutet im physiologischen Sinne, dass eine bestimmte Bewegung fließend ablaufen kann. Zu diesem Zweck sollen alle beteiligten Systeme stimmig ineinandergreifen. Functional Training soll das gesamte Athletiksystem des Menschen verbessern.

     

    Jedes Training ist prinzipiell immer dann funktionell, wenn damit Ihre eigenen Ziele erreicht werden können. In allgemeiner Definition bedeutet ...
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  • Kategorie: Tipps und Empfehlungen 2012 18 November

    Der Traum von einem Waschbrettbauch muss kein traum bleiben.

    Die richtige Ernährung und eiserne Disziplin sind auch auf dem Weg zum Waschbrettbauch das A und O.

     

     

    Der Traum von einem Waschbrettbauch begeistert nach wie vor viele Personen. Diese Sehnsucht macht sich auch die Industrie zu Nutze und verspricht allerlei Wundermittel, die einen Waschbrettbauch scheinbar über Nacht gedeihen lassen. Was die meisten Menschen nicht wissen: Gute Gene oder Spezialernährung sind hierbei nicht notwendig, denn in jedem Menschen schlummert ein Waschbrettbauch.

     

    Vielfach quält man sich ins Fitnessstudio, verzichtet auf Süßigkeiten und dennoch ist nichts von straffen Bauchmuskeln zu sehen. Mit den folgenden zehn Tipps für den Waschbrettbauch können auch Sie in den Genuss eines durchtrainierten Bauches kommen.

     

     

    Die Ernährung muss stimmen

     

    Die richtige Ernährung und eiserne Disziplin sind auch auf dem Weg zum Waschbrettbauch das A und O. Die Kost sollte auf eine eiweißreiche und ...
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  • Kategorie: Tipps und Empfehlungen 2012 19 Juli

    Was ist das Besondere am HST Trainingsplan?

    Ursprünglich geht das HST-Training auf den Amerikaner Bryan Haycock zurück. Die Abkürzung HST steht für „Hypertrophic Special Training“, also „Spezielles Hypertrophie-Training“. Durch etliche Studien über ein Training, das sich speziell an Bodybuilder richtet, konnte ein besonderes HST-Training zusammengestellt werden, das einige bekannte Bodybuilding-Regeln sprichwörtlich über den Haufen wirft.

     

     

    Vier wichtige Eckpfeiler für das Training mit dem Ziel Hypertrophie

     

    Bryan Haycock kam zu der Erkenntnis, dass vier zentrale Eckpfeiler bestehen, die für ein erfolgreiches Bodybuilding-Training notwendig sind, wenn man das Ziel Hypertrophie verfolgt.


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  • Kategorie: Tipps und Empfehlungen 2012 05 Juli

    Was beinhaltet der ILB-Trainingsplan?

    Alexander Gaier zeigt wie man richtig trainieren sollte

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    Die Abkürzung ILB bedeutet „individuelles Leistungsbild“. Hierunter ist ein spezielles Trainingssystem zu verstehen, das vorwiegend in Trainerkursen Anwendung findet. Ziel dieses Trainingsplans ist es, einen optimalen Trainingsplan für Anfänger und Fortgeschrittene aufzustellen. Im Gegensatz zur herkömmlichen Trainingsplanung fällt bei der ILB-Methode der Maximalkrafttest weg. Dieser kann insbesondere bei Anfängern zu schweren Verletzungen führen. Anstelle des Maximalkrafttestes wird ein Belastungstest durchgeführt. Zudem werden die Trainingspläne in verschiedene Zyklen unterteilt. Sinn dieser Zyklen ist ein Aufbau der verschiedenen Kraftformen. Eine weitere Unterteilung wird nochmals zwischen ...
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  • Kategorie: Trainingsvideos 2012 21 Juni

    Schultern Training Seitheben im Stehen

    Personal Trainer Alexander Gaier Zeigt wie man sich richtig aufwärmt


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  • Kategorie: Personal Training 2012 04 Juni

    Bringen Sie Ihre Fettverbrennung auf Hochtouren

    Bringen Sie Ihre Fettverbrennung auf Hochtouren

     

    Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie die volle Kraft Ihres eigenen Fettstoffwechsels nutzen können, um Ihre Fettverbrennung auf Hochtouren zu bringen.

     

    Eine gute Nachricht vorweg: die Annahme, dass die Fettverbrennung erst nach etwa 30 Minuten Training einsetzt, stimmt nicht. Auch bei geringen Anstrengungen greift der Körper von Beginn an auf Fett als Energiequelle zurück. Jedoch existieren verschiedene Tricks, durch welche die körpereigene Fettverbrennung optimiert werden kann, um den Abnehm-Effekt bei der Fettverbrennung zusätzlich zu erhöhen.

     


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  • Kategorie: Personal Training 2012 24 Mai

    Was darf Personal Training kosten?

    Grundsätzlich sind die Preise für Personal Training unterschiedlich und von verschiedenen Faktoren abhängig.

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    Grundsätzlich sind die Preise für Personal Training unterschiedlich und von verschiedenen Faktoren abhängig. Grundsätzlich verhält es sich so, dass man bei einem professionellen Personal Trainer mit Kosten zwischen 70 und 120 Euro pro Stunde rechnen muss. Wenn Sie einen Personal Trainer finden sollten, der von diesem Stundenlohn stark nach unten abweicht, sparen Sie wahrscheinlich am falschen Ende, was sich letztlich auf Ihre Gesundheit und die Effizienz des Trainings auswirken kann.

     

     

    Welche Faktoren beeinflussen den Preis eines Personal Trainers?

     

    • Bisherige Qualifikationen des ...
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    • Kategorie: Personal Training 2012 22 Mai

      Für wen ist Personal Training geeignet?

      Beim Personal Training handelt es sich um ein Training mit einem eigenen Trainer. Das Training kann mehrere Bereiche umfassen und individuell auf Ihre Bedürfnisse abgestellt werden.

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      Für wen ist Personal Training geeignet?

       

      Beim Personal Training handelt es sich um ein Training mit einem eigenen Trainer. Das Training kann mehrere Bereiche umfassen und individuell auf Ihre Bedürfnisse abgestellt werden. Die Gründe, sich für einen Personal Trainer zu entscheiden, sind vielschichtig: Zeitgründe, kein Interesse am normalen Trainingsbetrieb im Studio, Wunsch nach individueller Betreuung und schnellen Trainingserfolgen.

       

       

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    • Kategorie: Tipps und Empfehlungen 2012 21 Mai

      Muskelkater Was hilft tatsächlich?

       Alexander Gaier Personal Trainer aus Stuttgart zeigt wie Sie am besten Muskelkater beseitigen

       

      Sicherlich hat jeder Mensch in seinem Leben bereits mindestens einmal einen Muskelkater gehabt. Zunächst äußert er sich in einem leichten Ziehen und etwas Muskelspannen, doch bereits wenige Tage nach einem zu heftigen Work-out erhält man die Quittung: Nichts geht mehr, die Muskeln verweigern sprichwörtlich ihren Dienst.

      Die beruhigende Nachricht vorweg: so schnell, wie ein Muskelkater entsteht, so schnell verschwindet er auch wieder. Dennoch ist Vorsicht geboten, sodass sich das Szenario nicht allzu oft wiederholen wird.

      Grundsätzlich ist zu empfehlen, erst nach zwei Tagen nach vollständiger Schmerzfreiheit erneut mit dem Training zu beginnen.

       

      Da Muskelkater gewissermaßen eine Art Volkskrankheit ist, existieren verschiedene Mythen und Märchen rund um dieses Phänomen, die im Folgenden widerlegt werden.

       

       

      ...
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    • Kategorie: Tipps und Empfehlungen 2012 29 März

      Die wichtigsten Regeln beim Fettabbau, um erfolgreich abzunehmen

       Personal Trainer Stuttgart richtiges Fettabbau

       

      Wer kennt das nicht – lästige Pölsterchen an Hüfte und Bauch, die einfach nicht schmelzen wollen. Vielleicht möchten Sie ja jetzt zur beginnenden Badesaison auch gerne ein paar Pfunde loswerden, aber wissen nicht genau wie? Die Kalorienanzahl, die Sie täglich zu sich nehmen, sollte der entsprechen, die sie auch wieder verbrennen, ansonsten lagert sich überflüssige Energie in den Fettzellen ab. Doch wie lässt sich dieser Stoffwechselvorgang der Fettverbrennung anregen?

       

       

      Hormone spielen eine wichtige Rolle bei der Fettverbrennung

       

      An der Fettverbrennung sind vor allem Hormone beteiligt, wie Wachstumshormone, Schilddrüsenhormone und die in der Bauchspeicheldrüse gebildeten Hormone Insulin und Glukagon. Wachstumshormone bauen während des Schlafs Fett aus den Fettzellen ab und wandeln es in Energie um. Schilddrüsenhormone sorgen für eine Steigerung des Grundumsatzes und unterstützen damit den Fettabbau. Das ...
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    • Kategorie: Personal Training 2012 18 März

      Personal Trainer auf Abruf

      Personal Trainer auf Abruf


      Der Personal Trainer, ein Trend, der vor einigen Jahren aus den USA nach Deutschland kam, ist mittlerweile auch in Deutschland zur Normalität geworden.  Sowohl in Amerika ist der Service von einem Personal Trainer nicht mehr nur auf die Stars und Sternchen beschränkt, auch die normale Durchschnittsbevölkerung nutzt mittlerweile diesen Service, um sich fit zu halten und gegebenenfalls Gewicht zu reduzieren.  In Deutschland noch nicht ganz so stark verbreitet wie in Amerika ist die 24-Stunden-Bereitschaft der Trainer. Um ein effektives Personal Training zu garantieren, gibt es in Amerika zentrale Rufnummern, die rund um die Uhr besetzt sind und ebenso rund um die Uhr einen Trainer vermitteln.

       

      Das perfekte Äußere durch Personal Training


      Auch in Deutschland ist das Bewusstsein für einen perfekten Körper gestiegen, so nehmen denn auch hier immer mehr Menschen einen Trainer in Anspruch und legen großen Wert auf ein effektives Personal Training. Der Personal Trainer gibt dabei die entsprechenden Anweisungen, wie der Körper an den gewünschten Stellen straff und ...
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    • Kategorie: Personal Training, 2012 29 Februar

      Vorteile eines Personal Trainers gegenüber dem Fitnessstudio

      Training ist nicht gleich Training. Das hat nicht nur etwas mit dem Fitnessstudio zu tun, sondern auch mit der Individualität des Sportlers. Unterschiedliche Anforderungen an das Training erfordern unterschiedliche Konzepte, um ein optimales Training zu ermöglichen. Hierbei stellt sich zunächst die Frage, ob ein Training im Studio oder ein intensiveres Training mit dem Personal Trainer in Frage kommt. Die wesentlichen Unterschiede sind nachstehend beschrieben.

      Das Fitnessstudio ist ein Treffpunkt für sportlich Ambitionierte, denen es hauptsächlich um regelmäßige Bewegung geht. Das Training wird als Ausgleich zum Berufsalltag gesehen und auch die Geselligkeit in einer Gruppe Gleichgesinnter hat eine vorrangige Bedeutung. Ob Gerätetraining oder Kurse – der Trainer eines Fitnessstudios ist immer für mehrere Mitglieder gleichzeitig verantwortlich. Auf die Bedürfnisse jedes Einzelnen kann in der Regel nur bedingt eingegangen werden. Die Kurse und auch das Training werden wie geplant durchgeführt. Natürlich können Aktive die Fitnesstrainer eines Studios bei Problemen und Fragen ansprechen, müssen sich aber meist nach ...
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    • Kategorie: Personal Training 2012 08 Februar

      Wofür einen Personal Trainer?

      Wir kennen es alle: Die Beine fühlen sich nach einem langen Arbeitstag sehr schwer an und einzig der Gedanke an die gemütliche Couch oder das warme Bett zu Hause hält uns noch auf den Beinen. Unmöglich, jetzt auch noch etwas für unsere Fitness zu tun. Morgen ist schließlich auch noch ein Tag. STOPP! In dieses natürliche Muster fallen mehr und mehr Personen hierzulande. Die Folge davon: Die guten Vorsätze, mehr für die eigene Fitness und Vitalität zu tun, sind schnell über Bord geworfen.

       

      Damit Ihre Motivation nicht nur von kurzer Dauer ist, kann es in jedem Fall hilfreich sein, einen Sportpartner zu kennen, an dessen Seite Ihnen Training und Fitness besonders viel Spaß machen. Ein solcher Partner kann ein Personal Trainer sein. Dieser wird Sie dabei unterstützen, den inneren Schweinehund zu überwinden und kontinuierlich und mit Freude an Ihrem Körper und Ihrer Gesundheit zu arbeiten. In Amerika hat sich der Beruf Personal Trainer längst etabliert...


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    • Kategorie: Gesundheit 2012 07 Februar

      Wie steht es um die Gesundheit der Deutschen?

      Immer wieder hört und liest man in den Medien, dass es um die Gesundheit der Bevölkerung hierzulande nicht zum Besten bestellt ist. Mehr und mehr Personen leiden unter Herz-Kreislauferkrankungen, die – Experten zufolge - Begleiterscheinungen der ungesunden Lebensweise der Bevölkerung sind. Diese landläufige Meinung wird durch eine britische Studie untermauert, welche die Gesundheit der Einwohner Europas miteinander verglichen hat.

       

      Jede Person, die in Deutschland das 50. Lebensalter überschreitet, kann sich im Durchschnitt auf noch 13,5 gesunde Jahre freuen. Noch vor Beginn der Rente nimmt die Gesundheit der Deutschen somit rapide ab. Wie die University of Leicester in ihrer Studie feststellen konnte, liegt Dänemark in dieser Hitliste weit vorne. Fast 24 gesunde Jahre warten auf Dänen, welche die Schallmauer von 50 Lebensjahren durchbrechen konnten. Malta, das als weniger wohlhabend gilt, folgt überraschend bereits auf Platz zwei dieser Rangliste. Auf dem letzten Platz mit weniger als zehn zu erwartenden gesunden Jahren rangiert Estland.

      Im direkten Vergleich mit anderen bevölkerungsreichen und großen EU-Staaten, wie beispielsweise Italien, Spanien, Großbritannien oder Frankreich ...
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