Spartak Personal Fitness Blog

Körperliche Gesundheit bedeutet für die meisten Menschen fit und schlank zu sein.

Aber jeder Mensch ist unterschiedlich, mit anderen Anlagen und Voraussetzungen.  

Dieser Blog möchte zusätzlich allen Interessierten neben dem regelmäßigen Training mit interessanten Training-Videos und Ernährungstipps, Kochrezepten und weiteren Hinweisen für ein gesundes Verhalten helfen.

Auch werden hier regelmäßig neue Konzepte veröffentlicht.

Also schauen Sie regelmäßig rein! 

• Kategorie: Personal Training 2013 22 Februar

  Functional Training

  Der neuen Trainingsmethode Functional Training wird immer mehr Aufmerksamkeit zu Teil. Sinngemäß lässt sich diese neue Form des Trainings am ehesten mit zweckmäßigen Bewegungsübungen übersetzen. Vor allem im Ausdauer- und Leistungssport kommt diese Methode bereits seit längerer Zeit zum Einsatz. Sehnen und Gelenke stehen hierbei im Fokus. Mittlerweile wird Functional Training auch bei Hobby- und Freizeitsportlern immer beliebter.

   

  

   

  Was ist das Besondere an Functional Training?

   

  Definieren lässt sich der Begriff Functional Training nach verschiedenen Ansätzen. Funktionalität bedeutet im physiologischen Sinne, dass eine bestimmte Bewegung fließend ablaufen kann. Zu diesem Zweck sollen alle beteiligten Systeme stimmig ineinandergreifen. Functional Training soll das gesamte Athletiksystem des Menschen verbessern.

   

  Jedes Training ist prinzipiell immer dann funktionell, wenn damit Ihre eigenen Ziele erreicht werden können. In allgemeiner Definition bedeutet ...
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• Kategorie: Tipps und Empfehlungen 2012 18 November

  Der Traum von einem Waschbrettbauch muss kein traum bleiben.

  

   

   

  Der Traum von einem Waschbrettbauch begeistert nach wie vor viele Personen. Diese Sehnsucht macht sich auch die Industrie zu Nutze und verspricht allerlei Wundermittel, die einen Waschbrettbauch scheinbar über Nacht gedeihen lassen. Was die meisten Menschen nicht wissen: Gute Gene oder Spezialernährung sind hierbei nicht notwendig, denn in jedem Menschen schlummert ein Waschbrettbauch.

   

  Vielfach quält man sich ins Fitnessstudio, verzichtet auf Süßigkeiten und dennoch ist nichts von straffen Bauchmuskeln zu sehen. Mit den folgenden zehn Tipps für den Waschbrettbauch können auch Sie in den Genuss eines durchtrainierten Bauches kommen.

   

   

  Die Ernährung muss stimmen

   

  Die richtige Ernährung und eiserne Disziplin sind auch auf dem Weg zum Waschbrettbauch das A und O. Die Kost sollte auf eine eiweißreiche und ...
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• Kategorie: Tipps und Empfehlungen 2012 19 Juli

  Was ist das Besondere am HST Trainingsplan?

  Ursprünglich geht das HST-Training auf den Amerikaner Bryan Haycock zurück. Die Abkürzung HST steht für „Hypertrophic Special Training“, also „Spezielles Hypertrophie-Training“. Durch etliche Studien über ein Training, das sich speziell an Bodybuilder richtet, konnte ein besonderes HST-Training zusammengestellt werden, das einige bekannte Bodybuilding-Regeln sprichwörtlich über den Haufen wirft.

   

   

  Vier wichtige Eckpfeiler für das Training mit dem Ziel Hypertrophie

   

  Bryan Haycock kam zu der Erkenntnis, dass vier zentrale Eckpfeiler bestehen, die für ein erfolgreiches Bodybuilding-Training notwendig sind, wenn man das Ziel Hypertrophie verfolgt.

  
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• Kategorie: Tipps und Empfehlungen 2012 05 Juli

  Was beinhaltet der ILB-Trainingsplan?

  

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

  Die Abkürzung ILB bedeutet „individuelles Leistungsbild“. Hierunter ist ein spezielles Trainingssystem zu verstehen, das vorwiegend in Trainerkursen Anwendung findet. Ziel dieses Trainingsplans ist es, einen optimalen Trainingsplan für Anfänger und Fortgeschrittene aufzustellen. Im Gegensatz zur herkömmlichen Trainingsplanung fällt bei der ILB-Methode der Maximalkrafttest weg. Dieser kann insbesondere bei Anfängern zu schweren Verletzungen führen. Anstelle des Maximalkrafttestes wird ein Belastungstest durchgeführt. Zudem werden die Trainingspläne in verschiedene Zyklen unterteilt. Sinn dieser Zyklen ist ein Aufbau der verschiedenen Kraftformen. Eine weitere Unterteilung wird nochmals zwischen ...
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• Kategorie: Trainingsvideos 2012 21 Juni

  Schultern Training Seitheben im Stehen

  

  
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• Kategorie: Personal Training 2012 04 Juni

  Bringen Sie Ihre Fettverbrennung auf Hochtouren

  Bringen Sie Ihre Fettverbrennung auf Hochtouren

   

  Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie die volle Kraft Ihres eigenen Fettstoffwechsels nutzen können, um Ihre Fettverbrennung auf Hochtouren zu bringen.

   

  Eine gute Nachricht vorweg: die Annahme, dass die Fettverbrennung erst nach etwa 30 Minuten Training einsetzt, stimmt nicht. Auch bei geringen Anstrengungen greift der Körper von Beginn an auf Fett als Energiequelle zurück. Jedoch existieren verschiedene Tricks, durch welche die körpereigene Fettverbrennung optimiert werden kann, um den Abnehm-Effekt bei der Fettverbrennung zusätzlich zu erhöhen.

   

  
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• Kategorie: Personal Training 2012 24 Mai

  Was darf Personal Training kosten?

  

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

  Grundsätzlich sind die Preise für Personal Training unterschiedlich und von verschiedenen Faktoren abhängig. Grundsätzlich verhält es sich so, dass man bei einem professionellen Personal Trainer mit Kosten zwischen 70 und 120 Euro pro Stunde rechnen muss. Wenn Sie einen Personal Trainer finden sollten, der von diesem Stundenlohn stark nach unten abweicht, sparen Sie wahrscheinlich am falschen Ende, was sich letztlich auf Ihre Gesundheit und die Effizienz des Trainings auswirken kann.

   

   

  Welche Faktoren beeinflussen den Preis eines Personal Trainers?

   

  • Bisherige Qualifikationen des ...
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  • Kategorie: Personal Training 2012 22 Mai

    Für wen ist Personal Training geeignet?

    

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    Für wen ist Personal Training geeignet?

     

    Beim Personal Training handelt es sich um ein Training mit einem eigenen Trainer. Das Training kann mehrere Bereiche umfassen und individuell auf Ihre Bedürfnisse abgestellt werden. Die Gründe, sich für einen Personal Trainer zu entscheiden, sind vielschichtig: Zeitgründe, kein Interesse am normalen Trainingsbetrieb im Studio, Wunsch nach individueller Betreuung und schnellen Trainingserfolgen.

     

     

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  • Kategorie: Tipps und Empfehlungen 2012 21 Mai

    Muskelkater Was hilft tatsächlich?

     

     

    Sicherlich hat jeder Mensch in seinem Leben bereits mindestens einmal einen Muskelkater gehabt. Zunächst äußert er sich in einem leichten Ziehen und etwas Muskelspannen, doch bereits wenige Tage nach einem zu heftigen Work-out erhält man die Quittung: Nichts geht mehr, die Muskeln verweigern sprichwörtlich ihren Dienst.

    Die beruhigende Nachricht vorweg: so schnell, wie ein Muskelkater entsteht, so schnell verschwindet er auch wieder. Dennoch ist Vorsicht geboten, sodass sich das Szenario nicht allzu oft wiederholen wird.

    Grundsätzlich ist zu empfehlen, erst nach zwei Tagen nach vollständiger Schmerzfreiheit erneut mit dem Training zu beginnen.

     

    Da Muskelkater gewissermaßen eine Art Volkskrankheit ist, existieren verschiedene Mythen und Märchen rund um dieses Phänomen, die im Folgenden widerlegt werden.

     

     

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  • Kategorie: Tipps und Empfehlungen 2012 29 März

    Die wichtigsten Regeln beim Fettabbau, um erfolgreich abzunehmen

     

     

    Wer kennt das nicht – lästige Pölsterchen an Hüfte und Bauch, die einfach nicht schmelzen wollen. Vielleicht möchten Sie ja jetzt zur beginnenden Badesaison auch gerne ein paar Pfunde loswerden, aber wissen nicht genau wie? Die Kalorienanzahl, die Sie täglich zu sich nehmen, sollte der entsprechen, die sie auch wieder verbrennen, ansonsten lagert sich überflüssige Energie in den Fettzellen ab. Doch wie lässt sich dieser Stoffwechselvorgang der Fettverbrennung anregen?

     

     

    Hormone spielen eine wichtige Rolle bei der Fettverbrennung

     

    An der Fettverbrennung sind vor allem Hormone beteiligt, wie Wachstumshormone, Schilddrüsenhormone und die in der Bauchspeicheldrüse gebildeten Hormone Insulin und Glukagon. Wachstumshormone bauen während des Schlafs Fett aus den Fettzellen ab und wandeln es in Energie um. Schilddrüsenhormone sorgen für eine Steigerung des Grundumsatzes und unterstützen damit den Fettabbau. Das ...
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  • Kategorie: Personal Training 2012 18 März

    Personal Trainer auf Abruf

    Personal Trainer auf Abruf

    
    

    Der Personal Trainer, ein Trend, der vor einigen Jahren aus den USA nach Deutschland kam, ist mittlerweile auch in Deutschland zur Normalität geworden.  Sowohl in Amerika ist der Service von einem Personal Trainer nicht mehr nur auf die Stars und Sternchen beschränkt, auch die normale Durchschnittsbevölkerung nutzt mittlerweile diesen Service, um sich fit zu halten und gegebenenfalls Gewicht zu reduzieren.  In Deutschland noch nicht ganz so stark verbreitet wie in Amerika ist die 24-Stunden-Bereitschaft der Trainer. Um ein effektives Personal Training zu garantieren, gibt es in Amerika zentrale Rufnummern, die rund um die Uhr besetzt sind und ebenso rund um die Uhr einen Trainer vermitteln.

     

    Das perfekte Äußere durch Personal Training

    
    

    Auch in Deutschland ist das Bewusstsein für einen perfekten Körper gestiegen, so nehmen denn auch hier immer mehr Menschen einen Trainer in Anspruch und legen großen Wert auf ein effektives Personal Training. Der Personal Trainer gibt dabei die entsprechenden Anweisungen, wie der Körper an den gewünschten Stellen straff und ...
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  • Kategorie: Personal Training, Fitnesstraining 2012 29 Februar

    Vorteile eines Personal Trainers gegenüber dem Fitnessstudio

    Training ist nicht gleich Training. Das hat nicht nur etwas mit dem Fitnessstudio zu tun, sondern auch mit der Individualität des Sportlers. Unterschiedliche Anforderungen an das Training erfordern unterschiedliche Konzepte, um ein optimales Training zu ermöglichen. Hierbei stellt sich zunächst die Frage, ob ein Training im Studio oder ein intensiveres Training mit dem Personal Trainer in Frage kommt. Die wesentlichen Unterschiede sind nachstehend beschrieben.
    
    Das Fitnessstudio ist ein Treffpunkt für sportlich Ambitionierte, denen es hauptsächlich um regelmäßige Bewegung geht. Das Training wird als Ausgleich zum Berufsalltag gesehen und auch die Geselligkeit in einer Gruppe Gleichgesinnter hat eine vorrangige Bedeutung. Ob Gerätetraining oder Kurse – der Trainer eines Fitnessstudios ist immer für mehrere Mitglieder gleichzeitig verantwortlich. Auf die Bedürfnisse jedes Einzelnen kann in der Regel nur bedingt eingegangen werden. Die Kurse und auch das Training werden wie geplant durchgeführt. Natürlich können Aktive die Fitnesstrainer eines Studios bei Problemen und Fragen ansprechen, müssen sich aber meist nach ...
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  • Kategorie: Personal Training 2012 08 Februar

    Wofür einen Personal Trainer?

    Wir kennen es alle: Die Beine fühlen sich nach einem langen Arbeitstag sehr schwer an und einzig der Gedanke an die gemütliche Couch oder das warme Bett zu Hause hält uns noch auf den Beinen. Unmöglich, jetzt auch noch etwas für unsere Fitness zu tun. Morgen ist schließlich auch noch ein Tag. STOPP! In dieses natürliche Muster fallen mehr und mehr Personen hierzulande. Die Folge davon: Die guten Vorsätze, mehr für die eigene Fitness und Vitalität zu tun, sind schnell über Bord geworfen.

     

    Damit Ihre Motivation nicht nur von kurzer Dauer ist, kann es in jedem Fall hilfreich sein, einen Sportpartner zu kennen, an dessen Seite Ihnen Training und Fitness besonders viel Spaß machen. Ein solcher Partner kann ein Personal Trainer sein. Dieser wird Sie dabei unterstützen, den inneren Schweinehund zu überwinden und kontinuierlich und mit Freude an Ihrem Körper und Ihrer Gesundheit zu arbeiten. In Amerika hat sich der Beruf Personal Trainer längst etabliert...

    
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  • Kategorie: Gesundheit 2012 07 Februar

    Wie steht es um die Gesundheit der Deutschen?

    Immer wieder hört und liest man in den Medien, dass es um die Gesundheit der Bevölkerung hierzulande nicht zum Besten bestellt ist. Mehr und mehr Personen leiden unter Herz-Kreislauferkrankungen, die – Experten zufolge - Begleiterscheinungen der ungesunden Lebensweise der Bevölkerung sind. Diese landläufige Meinung wird durch eine britische Studie untermauert, welche die Gesundheit der Einwohner Europas miteinander verglichen hat.

     

    Jede Person, die in Deutschland das 50. Lebensalter überschreitet, kann sich im Durchschnitt auf noch 13,5 gesunde Jahre freuen. Noch vor Beginn der Rente nimmt die Gesundheit der Deutschen somit rapide ab. Wie die University of Leicester in ihrer Studie feststellen konnte, liegt Dänemark in dieser Hitliste weit vorne. Fast 24 gesunde Jahre warten auf Dänen, welche die Schallmauer von 50 Lebensjahren durchbrechen konnten. Malta, das als weniger wohlhabend gilt, folgt überraschend bereits auf Platz zwei dieser Rangliste. Auf dem letzten Platz mit weniger als zehn zu erwartenden gesunden Jahren rangiert Estland.

    Im direkten Vergleich mit anderen bevölkerungsreichen und großen EU-Staaten, wie beispielsweise Italien, Spanien, Großbritannien oder Frankreich ...
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